TRÉNINKOVÝ PLÁN U15: (předběžně)
Každý týden operativně naplánujeme / potvrdíme tréninky. Možné změny vyhrazeny.
Po volno
Út 16.30 hřiště Akademie
ST 15.30 hříště Akademie
Čt 15.30 hřiště Akademie
Pá 15.30 hřiště Akademie
Tréninky v zimním období takto:
Po volno
Út 16.30 UMT 9.ZŠ Pastelka
St 15.30 UMT 9.ZŠ Pastelka
ČT 15.30 UMT 9.ZŠ Pastelka
Pá 15.30 UMT 9.ZŠ Pastelka
Vždy potvrzeno do mailu v pátek na příští týden!
1, případné náhlé omluvenky – stručně do sms tel.: 777 111 903
2, plánované absence můžete zasílat na email jmasek2010@gmail.com nebo osobně na tréninku trenérovi
Core stability - zpevňovací cvičení
7 cviků na zpevnění středu těla. Kluci už to umí. :-)
Mohou cvičit každý den doma, netrvá to více jak 15 minut. Stačí jedna série.
Každý den mírné zlepšení = za půl roku velký pokrok !!! = více síly v osobních soubojích = méně zranění
+ tvrdší střela + prudká přihrávka + více rychlosti a dynamiky......+ více sebevědomí J
1. stříška - 20 vteřin
2. na boku, vzepřít se na lokti – 20 vteřin (závěr 5 vteřin zvednout nohu) L + P strana.
3. na zádech, vzepřít se na loktech a střídavě zvedat L a P nohu (propnuté špičky) 20x .
4. tenze v kliku – pokrčené ruce – 20 vteřin
5. posilování břišního svalstva – 3x 15
6. na čtyřech (na kolena + opřít se dlaněmi o zem), střídavě zvedat pravou nohu a levou ruku a opačně. 16x pomalu + 4x zrychleně
7. „ holubice „ L + P noha po 20 vteřinách
trenéři