TRÉNINKOVÝ PLÁN:

Každý týden operativně naplánujeme / potvrdíme tréninky. Možné změny vyhrazeny.

Po   15.30-17.00 hřiště Akademie

Út   15.30-17.00 hřiště Akademie

Čt   15.30-17.00 hřiště Akademie

Pá   15.30-17.00 hřiště Akademie

 

Vždy potvrzeno do mailu v pátek na příští týden!

 

1, případné náhlé omluvenky – stručně do sms tel.: 731 635 602

2, plánované absence můžete zasílat na email sip.milan@seznam.cz nebo osobně na tréninku trenérovi

Core stability - zpevňovací cvičení

7 cviků na zpevnění středu těla. Kluci už to umí.

Mohou cvičit každý den doma, netrvá to více jak 15 minut. Stačí jedna série.

Každý den mírné zlepšení = za půl roku velký pokrok !!! = více síly v osobních soubojích = méně zranění

+ tvrdší střela + prudká přihrávka +  více rychlosti a dynamiky......+ více sebevědomí J 
 

1. stříška - 20 vteřin

2. na boku, vzepřít se na lokti – 20 vteřin (závěr 5 vteřin zvednout nohu) L + P strana.

3. na zádech, vzepřít se na loktech a střídavě zvedat L a P nohu (propnuté špičky) 20x .

4. tenze v kliku – pokrčené ruce – 20 vteřin

5. posilování břišního svalstva – 3x 15

6. na čtyřech (na kolena + opřít se dlaněmi o zem), střídavě zvedat pravou nohu a levou ruku a opačně. 16x pomalu + 4x zrychleně

7. „ holubice „ L + P noha po 20 vteřinách

 

trenéři